Programme Épaule

Cycle 1

Les bases

Revois quand tu veux les vidéos qui expliquent les outils du programme.

Règle douleur zéro. Aucune douleur pendant l'exercice, juste après, ni le lendemain.

Version de test · seule la séance 1 de la semaine 1 est remplie

Séance 1≈ 45 min

Règle douleur zéro. Aucune douleur pendant l'exercice, juste après, ni le lendemain. Si ça fait mal, réduis l'amplitude ou prends l'alternative.